まるごとトマト

よく居酒屋でみかけるまるごとトマトなどは、カロリーが非常に低く、いくら食べても太らないので、オススメです。

まるごとトマト1個の栄養価は、タンパク質が1ｇ、脂質が0.2ｇ、炭水化物が7.8ｇです。カロリーは31kcalです。

ここで気をつけたいのが、ドレッシングなどを大量にかけたモノは控えたいという点です。ドレッシングはほぼ脂質なので、そのまま皮下脂肪行きに。。。。
ですので、かかっているモノも注意しつつ、おいしく食べれるとより効果的なダイエット料理になります！

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野菜スティック

野菜スティックを取り上げますが、最初から注意を促したい一品です。
これは想像以上にカロリーが高く、ほとんどソースのカロリーと言えるのです。

野菜スティック1人前（野菜100ｇ）の栄養価は、タンパク質が1.4ｇ、脂質が12ｇ、炭水化物が6ｇです。カロリーは133kcalです。

上記のとおり栄養価が高くない割に脂質が飛び抜けて多い点に注意する必要があるので、1人前におさめるのが無難な料理となります。

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塩キャベツ

ざく切りにした小ぶりの葉一枚分のキャベツを、塩コショウやおろしにんにくなどを加えた胡麻油をかけてたべる料理です。どの大衆居酒屋でも見かける料理で、おつまみ程度なら大丈夫な料理です。

塩キャベツ1人前（60ｇ）の栄養価は、タンパク質が1ｇ、脂質が8.5ｇ、炭水化物が3.3ｇです。カロリーが92kcalとなっています。

上記の通り、タレの分の脂質だけが高いのが見て取れます。この量でのカロリーも高いです。ただ、満足感もありますのでおつまみ程度に食べるのであればセーフの料理です。

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エイひれのあぶり焼き

エイひれは、ほんのりみりんが香り噛めば噛むほど甘い味が染み出てきて、酒のつまみとして最高の料理ですが、タンパク質も非常に高いので、ダイエットにオススメです。

エイひれの炙り焼き1皿（34ｇ）の栄養価は、タンパク質が15g、脂質が0.2ｇ、炭水化物が8.5ｇとなっております。カロリーは100kcalです。

脂質がほとんど無くて、タンパク質がこんなにも高い食材はなかなかありません！居酒屋に言った際には絶対食べたい料理です！！

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ウズラの卵

居酒屋では醤油漬けのモノが出てくるかと思いますが、写真はこれです。すいません。（フリーライセンス画像上の問題で。。。）

ウズラの卵10個の栄養価は、タンパク質が16.4ｇ、脂質が17ｇ、炭水化物が0.4ｇとなります。カロリーは233kcalです。

栄養バランスが非常に高いのですが、脂質も同時に高いです。それから、醤油漬けだと塩分が非常に高いので、翌日のむくみなども如実に出てくると思いますので、10個が限度とした所です。

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キムチ

キムチもダイエットにオススメの一品でマクロ栄養素はそれほどないものの、居酒屋でお酒のあて程度に食べるのであれば、ダイエットにはピッタリと言えるでしょう。

キムチ1人前（50ｇ）の栄養素は、タンパク質が1.4ｇ、脂質が0.15ｇ、炭水化物が4ｇとなっております。カロリーが23kcalとなっています。

注意したい点は、塩分が高いのでお酒と一緒に摂取することで、体内にとどめてしまう水分量が上がるので2日ほど体重が増加してしまう可能性はあります。
ただ、それは死亡では無いので、そこまで心配する必要は無いのです。
もしそれでも心配になってしまうのであればあまりオススメできません。

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チャンジャ

チャンジャは鱈の内臓をキムチ風の調味料に漬け込み、じっくりと熟成させて作られ た料理です。

チャンジャの1皿（100ｇ）の栄養価は、タンパク質が12.9ｇ、脂質が3.2ｇ、炭水化物が8.2ｇとなっております。カロリーは116kcalです。

チャンジャの特徴は、低脂質根タンパクではありますが、塩分が非常に高くキムチと同じような特徴があります。塩分が多いとむくみやすく、体重が増えてしまい、「太ったかな？」と錯覚してしまい安くなったしまうのが悩みの種となります。そう言った意味合いから、摂り過ぎは控えた方がいい料理となっています。

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漬物盛り合わせ

漬物盛り合わせは、 短時間漬けた漬物のことで 食物繊維が豊富に摂取でき女性にもお勧めの料理です。

漬物盛り合わせの1人前（180ｇ）の栄養価は、タンパク質が2.1ｇ、脂質が0.3ｇ、炭水化物が14.1ｇとなっております。カロリーが48kcalとなっております。

漬物盛り合わせは、 低カロリーで味の強いモノなのでお酒のあてにオススメの料理です。こちらも塩分量が多いので、撮りすぎはほどほどにしましょう！

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即席メニューまとめ

即席メニューは比較的さっぱりした料理が多いのですが、比較的に塩分濃度がたきあ料理が多いです。また脂質が低い反面、タンパク質も低いので、ダイエットたボディメイクに励む方には、追加で高タンパク・低脂質の料理を摂ることを強くオススメします。