福岡市西区・福岡市早良区の姪浜駅・室見駅・藤崎駅・福重・百道から通えるダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムであるイデアフィットネスが、居酒屋で絶対食べたいダイエットメニューを徹底解説します。
「ダイエットしたいけど、会社の都合上飲み会が多い。」
「お酒を飲むのが好きだけど、ダイエットできないかな」と悩まれている方に、朗報です。
居酒屋でも、ダイエット中に食べれる料理は多数あります。
そういった悩みでダイエットに困ることは、もうありません！！
各食材のマクロ栄養素を細かく紹介していく上で、各栄養素のカロリーの量を予め説明しておくと、タンパク質が4kcal、炭水化物が4kcal、脂質が9kcalとなっております。
なのでこれを前提知識として、各お料理を紹介していきたいと思います！！
参考①： カロリー計算サイト「カロリーSlim」
https://calorie.slism.jp/
目次 ~Table of Contents~
焼き鳥
焼き鳥は、高脂質な焼き鳥から、高タンパク低脂質な焼き鳥まで幅広く存在しています。
居酒屋に行った際には、是非後者の 高タンパク低脂質 な焼き鳥を選びましょう！！
※焼き鳥のカロリー計算は塩・タレによらず、素材そのもののカロリー3大栄養素（PFCバランス・マクロ栄養素）で表記しております。味付けによって若干の誤差が生じますので、ご了承ください。塩で食べるのが、余計な脂質・糖質（炭水化物は糖質と食物繊維の合計値）をとらない上でオススメの食べ方となります。
一般的な焼き鳥は1本あたり40ｇで、コンビニのものは80ｇです。
今回は串2本で80ｇあたりの食材の量で計算し記載しております。
コンビニのものがなじみ深い方は、串2本分で御参照ください。
砂肝（焼き鳥）
砂肝は、高タンパク低脂質となっており、居酒屋で楽しめる料理となります。お酒を楽しむ際にも、食感が癖になる一品です。
串2本分の栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質1.5ｇ、炭水化物が0ｇといった非常にダイエット向きの料理です。カロリーは75kcalとなっています。
そして、鉄分や亜鉛が豊富で、女性に嬉しい食材となっています！
ぜひ、ダイエットに励まれている方や、パーソナルトレーニングジムに通われている方、ボディメイクに熱心なかたにお取り頂きたいです！
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
レバー（焼き鳥）
牛レバーも 高タンパク低脂質で、居酒屋で楽しめる料理となります。 独特の臭みはありますが、おいしいレバーを提供するお店だとやみつきになってしまう1品です。
焼き鳥2本での栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質2.5ｇ、炭水化物3ｇと砂肝に並んで 高タンパク低脂質 料理として非常に優秀です。カロリーは106kcalです。
ビタミン・ミネラルが豊富なことで、栄養バランスの高い料理となっており、砂肝と並んで女性に嬉しい食材間違い無しです！
こちらも、ダイエットに励まれている方や、パーソナルトレーニングジムに通われている方、ボディメイクに熱心なかたにお取り頂きたいです！
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
もも（焼き鳥）
もも肉は、ザ焼き鳥の代表格であり、こちらも低脂質高タンパク料理の代表格となります。
しかし、注意が必要で、皮が付いていることがほとんどなので、皮には多量の脂質が含まれているので注意しないといけません。
今回は記載しないのですが、焼き鳥の中で特に脂質が多いのが、鳥皮・ぼんじりとなりますので、注意したいです。
焼き鳥（鳥もも）2本での栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質12ｇ、炭水化物3.5ｇとなります。カロリーは158kcalです。
脂質が気になるところなので、皮を食べない工夫や、数本で済ませておけば居酒屋で食べてもOKな料理となります。
ねぎま（焼き鳥）
ねぎまは、鶏もも肉の間にネギを挟んだもので、焼き鳥（鳥もも）よりカロリーは下がります。
こちらも、居酒屋メニューの中で比較的高タンパク低脂質の料理です。
焼き鳥のねぎま串2本での栄養価は、タンパク質10ｇ、脂質が脂質が8ｇ、炭水化物が4ｇとなります。カロリーは137kcalです。
こちらも、ダイエット・ボディメイクをされてる方が、居酒屋で食べれる料理となります。
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