福岡市西区・福岡市早良区の姪浜駅・室見駅・藤崎駅・福重・百道から通えるダイエット＆ボディメイク専門のパーソナルトレーニングジムであるイデアフィットネスが、居酒屋で絶対食べたいダイエットメニューを徹底解説します。
「ダイエットしたいけど、会社の都合上飲み会が多い。」
「お酒を飲むのが好きだけど、ダイエットできないかな」と悩まれている方に、朗報です。
居酒屋でも、ダイエット中に食べれる料理は多数あります。
そういった悩みでダイエットに困ることは、もうありません！！
各食材のマクロ栄養素を細かく紹介していく上で、各栄養素のカロリーの量を予め説明しておくと、タンパク質が4kcal、炭水化物が4kcal、脂質が9kcalとなっております。
なのでこれを前提知識として、各お料理を紹介していきたいと思います！！
参考①： カロリー計算サイト「カロリーSlim」
https://calorie.slism.jp/
目次 ~Table of Contents~
焼き鳥
焼き鳥は、高脂質な焼き鳥から、高タンパク低脂質な焼き鳥まで幅広く存在しています。
居酒屋に行った際には、是非後者の 高タンパク低脂質 な焼き鳥を選びましょう！！
※焼き鳥のカロリー計算は塩・タレによらず、素材そのもののカロリー3大栄養素（PFCバランス・マクロ栄養素）で表記しております。味付けによって若干の誤差が生じますので、ご了承ください。塩で食べるのが、余計な脂質・糖質（炭水化物は糖質と食物繊維の合計値）をとらない上でオススメの食べ方となります。
一般的な焼き鳥は1本あたり40ｇで、コンビニのものは80ｇです。
今回は串2本で80ｇあたりの食材の量で計算し記載しております。
コンビニのものがなじみ深い方は、串2本分で御参照ください。
砂肝（焼き鳥）
砂肝は、高タンパク低脂質となっており、居酒屋で楽しめる料理となります。お酒を楽しむ際にも、食感が癖になる一品です。
串2本分の栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質1.5ｇ、炭水化物が0ｇといった非常にダイエット向きの料理です。カロリーは75kcalとなっています。
そして、鉄分や亜鉛が豊富で、女性に嬉しい食材となっています！
ぜひ、ダイエットに励まれている方や、パーソナルトレーニングジムに通われている方、ボディメイクに熱心なかたにお取り頂きたいです！
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
レバー（焼き鳥）
牛レバーも 高タンパク低脂質で、居酒屋で楽しめる料理となります。 独特の臭みはありますが、おいしいレバーを提供するお店だとやみつきになってしまう1品です。
焼き鳥2本での栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質2.5ｇ、炭水化物3ｇと砂肝に並んで 高タンパク低脂質 料理として非常に優秀です。カロリーは106kcalです。
ビタミン・ミネラルが豊富なことで、栄養バランスの高い料理となっており、砂肝と並んで女性に嬉しい食材間違い無しです！
こちらも、ダイエットに励まれている方や、パーソナルトレーニングジムに通われている方、ボディメイクに熱心なかたにお取り頂きたいです！
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
もも（焼き鳥）
もも肉は、ザ焼き鳥の代表格であり、こちらも低脂質高タンパク料理の代表格となります。
しかし、注意が必要で、皮が付いていることがほとんどなので、皮には多量の脂質が含まれているので注意しないといけません。
今回は記載しないのですが、焼き鳥の中で特に脂質が多いのが、鳥皮・ぼんじりとなりますので、注意したいです。
焼き鳥（鳥もも）2本での栄養価は、タンパク質15ｇ、脂質12ｇ、炭水化物3.5ｇとなります。カロリーは158kcalです。
脂質が気になるところなので、皮を食べない工夫や、数本で済ませておけば居酒屋で食べてもOKな料理となります。
ねぎま（焼き鳥）
ねぎまは、鶏もも肉の間にネギを挟んだもので、焼き鳥（鳥もも）よりカロリーは下がります。
こちらも、居酒屋メニューの中で比較的高タンパク低脂質の料理です。
焼き鳥のねぎま串2本での栄養価は、タンパク質10ｇ、脂質が脂質が8ｇ、炭水化物が4ｇとなります。カロリーは137kcalです。
こちらも、ダイエット・ボディメイクをされてる方が、居酒屋で食べれる料理となります。
ささみ（焼き鳥）
ダイエットの代表格といっても過言ではない、ささみなのですが、焼き鳥にしたらどうなのかを見ていきましょう。
ささみも言わずもがな、高タンパク低脂質の料理で、それは他に類を見ないほどのマクロ栄養素の優秀さとなっています。
ささみは焼き鳥串2本での栄養価は、タンパク質が18.5ｇ、脂質が0.5ｇ、炭水化物が0ｇとプロテインパウダーを摂取したときと同じくらい優秀な料理です。
カロリーは83kcalです。
なかなか日常でタンパク質のみを摂取することは非常に難しいので、やはりダイエット・ボディメイクをされている方にとって手っ取り早い食材・料理となってくるのは間違いないです。
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
ハツ（焼き鳥）
鳥ハツは、ハムハムした食感がたまらない料理ですが、実は牛ハツや豚ハツに比べて脂質が高い食材となっています。
鳥ハツの串2本分の栄養価は、タンパク質は12ｇ、脂質が12ｇ、炭水化物が0ｇとなっています。カロリーは166kcalです。
また鳥ハツは、鉄分が豊富なので、鉄不足で疲れ気味な女性にとってうってつけで、健康志向の高い方にもオススメの食材・料理となります。
ヤゲンなんこつ
ヤゲンなんこつがダイエットにオススメという認知度はかなり低いのですが、ささみに匹敵するほどの、超優秀食材であり、高タンパク低脂質の代表格焼き鳥料理なのです。
ヤゲンなんこつは串2本分での栄養価は、タンパク質が10ｇ、脂質が0.3ｇ、炭水化物が0.3ｇとなっており、ささみほどタンパク質が多くないものの、脂質・炭水化物がほぼ0とおつまみにもってこいの焼き鳥です。
カロリーは44kcalです。
タンパク質・カルシウムが豊富なので、最近イライラするなど女性や健康志向の高い方にオススメで、無論ダイエット・ボディメイクにも非常に適した料理となっております。
高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！
ウズラ串
ウズラ串は、脂質が高いもののジャンクフードほどではなく、各種ビタミンが豊富でアレルギー反応が起こりにくいなど、ダイエット中でも食べれる脂質の高い料理となります。
ウズラ串2本（6個）での栄養価は、タンパク質は8ｇ、脂質が8.4ｇ、炭水化物が0.2ｇとダイエット中でも食べれる料理となっています。カロリーは129kcalです。
また、ビタミンB群が豊富で、風邪などに対する予防効果が高まるので、女性や高齢の方にもオススメの串料理となります。
まとめ：居酒屋で食べれるダイエットメニュー焼き鳥編
これまでにダイエット・のディメイクにものすごく適した、焼き鳥料理をご紹介してきました！
もちろん女性でもご高齢で健康志向の高い方にもオススメで、あなたのカラダにとってプラスになることが意外にも多いのが焼き鳥なのだ。と言うことはご理解頂けたかと思います。
焼き鳥は、高脂質な焼き鳥から、高タンパク低脂質な焼き鳥まで幅広く存在しています。
居酒屋に行った際には、是非後者の 高タンパク低脂質 な焼き鳥を選びましょう。
特に気をつけたいのは、高脂質の焼き鳥で、皮やぼんじりといった、ほぼ脂質で構成されているものは避けましょう。
また、皮は上手に焼けないと、フニャフニャしがちなので、揚げてから炭台で焼き目を付けているお店も多くあります。
できるだけ、高タンパク・低脂質の焼き鳥を選んであげて、飲み会があっても太らない食事選びを心がけましょう！
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