縞ホッケ

縞ホッケも刺身の特徴と同じで、人間に必要な脂質が多く含まれている料理で、DHA・EPAと言ったオメガ3が豊富に含まれています。
ホッケの開き1尾で400ｇあり、その1/4である100ｇとして計算しています。

縞ホッケ1人前（100ｇ）の栄養価は、タンパク質が17.3ｇ、脂質が4.4ｇ、炭水化物が0.1ｇとなっています。カロリーは115kcalです。

ホッケは脂質が多いような気がしますが、実際に見てみるとそんなことはなく、できるだけ多く食べたい料理ということがわかります。高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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鮎の塩焼き

鮎の塩焼きも、高タンパク・低脂質のダイエットにオススメの料理です。

鮎の塩焼き1尾（160ｇ）の栄養価は、タンパク質が26.7ｇ、脂質が11.9ｇ、炭水化物が1.4ｇです。カロリーは229kcalです。

塩焼きというように塩分が多いのが難点で、塩分を摂取しすぎると、体がむくみやすかったり、水分を多くカラダにとどめてしまうので、そこは注意が必要です。できるだけ塩の部分は残して食べるようにしましょう！

鮎自体は高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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鯵の塩焼き

鯵の塩焼きも魚の刺身と同様、DHA・EPAといった人間に必要な脂質が豊富に含まれているのに対し、脂質も低いのがとても魅力のダイエット食材です。

鯵の塩焼き1尾（71ｇ）の栄養価は、タンパク質が14ｇ、脂質2.3ｇ、炭水化物0.07ｇです。カロリーは82kcalです。

もちろん調理時に油を少量におさめることが条件となりますので、そちらはお気を付けてください。

高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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鮭の塩焼き

鮭の塩焼きは他の焼き魚類同様で、非常に高タンパク・低脂質で優秀なダイエット料理となります。またDHA・EPAといった人間に必要な、脂質が非常に多く含まれているのが魅力であり、それと同時に脂質も低いのがダイエット向きの料理と言えます。

鮭の塩焼き1切れ（86ｇ）の栄養価は、タンパク質が18ｇ、脂質3.6g、炭水化物0.08ｇとなっています。カロリーは110kcalです。

高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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アサリの酒蒸し

アサリの酒蒸しはとにかく低カロリーなので、ダイエットにオススメ。鉄分をはじめとしたミネラルも豊富なので、女性にも食べて欲しい料理です。

アサリの酒蒸し1皿（96ｇ）の栄養価は、タンパク質が5.2ｇ、脂質が0.4ｇ、炭水化物1.5ｇです。カロリーは36kcalです。

高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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ムールの酒蒸し

ムールの酒蒸しも鉄分をはじめとした、ミネラルが豊富なので女性にも食べて欲しい料理です。

ムールの酒蒸し1皿（10個　120ｇ）の栄養価は、タンパク質が12.4ｇ、脂質が1.7ｇ、炭水化物が4ｇとなっております。カロリーは80kcalです。

高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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イカ焼き

イカ焼きは赤身ステーキに次いで高タンパク・低脂質の料理です。また、様々なミネラル・ビタミンが豊富で非常に優秀な料理です。

イカ焼き1杯（170ｇ）の栄養価は、タンパク質が26.5ｇ、脂質が1.6ｇ、炭水化物が6.7ｇとなっています。カロリーは160kcalです。

高タンパク・低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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生カキ

生カキは、亜鉛・銅などカラダを調整するのに必要な栄養素が豊富で、タンパク質量がそこまで多くないものの、脂質や炭水化物といった他のマクロ栄養素も多くないので、いくら食べても太らない料理です。

生カキ3個の栄養価は、タンパク質が4ｇ、脂質が0.8ｇ、炭水化物が2.82ｇです。カロリーは36kcalです。

高タンパクではないものの、低脂質で低カロリーなので非常にオススメのダイエット料理です！

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1品ものまとめ

1品モノ料理の中でも、ハム・貝類・焼き魚とダイエット・ボディメイクをしながらでも食べられる料理は多数あったかと思います。

それらの料理を率先して選んで、確実なダイエットライフを送れるように頑張りましょう！