エイひれのあぶり焼き

エイひれは、ほんのりみりんが香り噛めば噛むほど甘い味が染み出てきて、酒のつまみとして最高の料理ですが、タンパク質も非常に高いので、ダイエットにオススメです。

エイひれの炙り焼き1皿（34ｇ）の栄養価は、タンパク質が15g、脂質が0.2ｇ、炭水化物が8.5ｇとなっております。カロリーは100kcalです。

脂質がほとんど無くて、タンパク質がこんなにも高い食材はなかなかありません！居酒屋に言った際には絶対食べたい料理です！！

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ウズラの卵

居酒屋では醤油漬けのモノが出てくるかと思いますが、写真はこれです。すいません。（フリーライセンス画像上の問題で。。。）

ウズラの卵10個の栄養価は、タンパク質が16.4ｇ、脂質が17ｇ、炭水化物が0.4ｇとなります。カロリーは233kcalです。

栄養バランスが非常に高いのですが、脂質も同時に高いです。それから、醤油漬けだと塩分が非常に高いので、翌日のむくみなども如実に出てくると思いますので、10個が限度とした所です。

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キムチ

キムチもダイエットにオススメの一品でマクロ栄養素はそれほどないものの、居酒屋でお酒のあて程度に食べるのであれば、ダイエットにはピッタリと言えるでしょう。

キムチ1人前（50ｇ）の栄養素は、タンパク質が1.4ｇ、脂質が0.15ｇ、炭水化物が4ｇとなっております。カロリーが23kcalとなっています。

注意したい点は、塩分が高いのでお酒と一緒に摂取することで、体内にとどめてしまう水分量が上がるので2日ほど体重が増加してしまう可能性はあります。
ただ、それは死亡では無いので、そこまで心配する必要は無いのです。
もしそれでも心配になってしまうのであればあまりオススメできません。

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チャンジャ

チャンジャは鱈の内臓をキムチ風の調味料に漬け込み、じっくりと熟成させて作られ た料理です。

チャンジャの1皿（100ｇ）の栄養価は、タンパク質が12.9ｇ、脂質が3.2ｇ、炭水化物が8.2ｇとなっております。カロリーは116kcalです。

チャンジャの特徴は、低脂質根タンパクではありますが、塩分が非常に高くキムチと同じような特徴があります。塩分が多いとむくみやすく、体重が増えてしまい、「太ったかな？」と錯覚してしまい安くなったしまうのが悩みの種となります。そう言った意味合いから、摂り過ぎは控えた方がいい料理となっています。

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漬物盛り合わせ

漬物盛り合わせは、 短時間漬けた漬物のことで 食物繊維が豊富に摂取でき女性にもお勧めの料理です。

漬物盛り合わせの1人前（180ｇ）の栄養価は、タンパク質が2.1ｇ、脂質が0.3ｇ、炭水化物が14.1ｇとなっております。カロリーが48kcalとなっております。

漬物盛り合わせは、 低カロリーで味の強いモノなのでお酒のあてにオススメの料理です。こちらも塩分量が多いので、撮りすぎはほどほどにしましょう！

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まとめ： 居酒屋で食べれる即席メニュー

即席メニューは比較的さっぱりした料理が多いのですが、比較的に塩分濃度がたきあ料理が多いです。また脂質が低い反面、タンパク質も低いので、ダイエットたボディメイクに励む方には、追加で高タンパク・低脂質の料理を摂ることを強くオススメします。

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いかがでしたでしょうか？

意外と居酒屋のメニューの中で食べられる料理は多いものだと認識して頂けましたでしょうか。
お酒も蒸留酒をメインにして、飲み過ぎずに高タンパク低脂質を意識して頂ければ、飲みにもでれるんですね！

以上のことを踏まえてダイエット・ボディメイクに励まれると、よりよいけっtかが訪れること間違い無しなので、皆様是非お試し下さい！

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